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ian thorpe

Entrenamiento de natación

¨The greatest pleasure in life is doing what people say you can´t¨  Iam Thorpe

 

Aqui dejo unos entrenos variados para una semana entera,al principio hay un pequeño vocabulario con las palabras mas dificiles para que os vayais familiarizando.

MACROCICLO 0 FASE PRETEMPORADA

 

MICROCICLO AJUSTE 2

 

Volumen total: 14.000 m.

 

Diccionario:
AEL: aerobico ligero-50%
100 estilos: 25 metros a cada estilo. Mariposa-espalda-braza-crol
AER: recuperacion- 30%
AE1: aerobico normal- 60%
F-fuerte
L-ligero
AEM: aerobico medio- 70%
propio: estilo que mejor se nos de y que no sea crol

 

LUNES
Volumen: 2.500 Desarrollo AEL, TRABAJO TÉCNICO. BLOQUE PIERNAS, 
BLOQUE BRAZOS
1) 400 (100 crol, 100 estilos) AEL
2) 12×25/20” piernas de crol con tabla AEL
4×100/20” aletas nado crol AEL
16×25/15” aletas (2 piernas de mariposa, 1 nado crol, 1 mariposa) AEL
3) 400 pull (50 remadas, 50 nado) AEL
8×50/15” palas pull AEL
200 suaves AER (50 piernas, 50 nado) estilo libre
Seco:
Desarrollo de flexibilidad

 

MARTES
Volumen: 3.000 Desarrollo AE1, TRABAJO TÉCNICO
1) 400 nado variado AEL
2) 600 (50 piernas, 100 pull) AEL Estilo libre
300 aletas palas locomotor (25 F, 25L, 50F, 50L, 75F, 75L) AEM
3) 2x 8×25 AE1 
4×50
2×100

1×200

100 suaves AER

Seco:
Trabajo de abdominales y control postural.

 

MIÉRCOLES
Volumen: 3.000 Desarrollo AEL, TRABAJO TÉCNICO
1) 500 nado variado, salidas cada 100 AEL
2) 8×50/20” técnica crol
3) 5×300/30” AEL crol deslizando 
4) 8×50/20” técnica no crol
200 AER no crol

 

JUEVES
Volumen: 3.000. DESARROLLO AERÓBICO. Trabajo de estilos.
1) 500 haciendo (100 nado variado, 50 crol al revés, 50 piernas lateral, 50
minimax.) AEL
2) 4x 100 piernas/15” AEL 1 a cada estilo (mariposa aletas opcional)
5×50/20” técnica
6×25/15”
100 estilos /1´
100 suaves AER
Seco:
Circuito de fuerza

 

VIERNES
Volumen: 2.500 Desarrollo AEL, TRABAJO TÉCNICO, VELOCIDAD MODERADA
1) 600 nado continuo AEL variando material
3x 8×25 c/45” AEM crol 1º ALETAS, 2º PALAS 3º NADO
4×50/20” técnica crol
100 (12,5 VEL propio, 12,5 AER crol)/1´30”
400 AER (100 crol, 100 espalda)

 

SÁBADO
Descanso total

 

DOMINGO
Descanso total

Manuel Aguado